무조건 가능한 '계획' 지키는법 - '넛지' 파이널 에디션 (feat. 너진똑)

설계 6 원칙 무조건 계획을 지키는 방법

자동뇌가 반응하게끔 속이는 '넛지'를 어떻게 자신에게 쓰느냐가 중요하다.

 

1. 단순화 - 무조건 쉽게 만들어라

Make can easy. 운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라

-> '자동뇌'가 소화할 단순한 일정을 짠다.

2. 디폴트와 계획을 합치기 - 환경상황 설정

디폴트는 평상시에 꼭 하는 '고정옵션'을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.

-> 가기만 해도 성공, 단순화로 저항 줄이기

3. 오류 예상

나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.

-> 변수는 항상 생긴다는 마음가짐

4. 피드백 - 문구

계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 더 효과가 좋다.

-> 포스트잇 메모

5. 디스인센티브

계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.

-> 어떤 계획이나 목표를 세우고, 그것이 자신의 삶이 될것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면, 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 '디스 인센티브'가 된다. 

-> 내가 꿈을 확신하고 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 이유를 알아야 한다.

6. 매핑 

계획이 지켜짐으로써 내게 일어날 '긍정적 효과'를 구체적으로 찾아본다.

-> 이걸 왜 해야 하는지 생각해본다.